Chaque fin de mois, comme bien des femmes, tu as probablement l’habitude de faire un bilan de ce que tu n’as pas eu le temps de faire. Alors, à chaque début de mois, tu as la certitude que cette fois-ci, ce sera le bon départ pour ta remise en forme. Tu as trouvé un nouveau trend à essayer et tu plonges dans ce nouveau mois avec les meilleures intentions du monde. Le plan est simple, en théorie. Tu vas t’entrainer tous les jours, remplacer tous tes féculents par une feuille de laitue et boire 3 litres d’eau. Et puis la vie passe. Tu manques un jour ici et là pour des raisons TRÈS VALABLE, cependant, tu prends du retard sur ton programme. Ton sentiment d’échec vient challenger ton nouveau départ. Et avant même de t’en rendre compte, tu t’excuse de ne pas être à la hauteur, d’avoir misé trop ambitieux, d’être fatiguée… Tu prends quelques semaines pour t’en remettre mais tous les progrès que tu avais faits sont partis depuis longtemps. Et tu recommence ainsi…trop souvent!
En tant que femme débordée, la dernière chose que tu veux ajouter à ton agenda est un objectif de remise en forme compliqué. Mais crois-moi, être active et en bonne santé est probablement le meilleur conseil à mettre en pratique pour accroitre ta productivité. Ce n’est pas un secret, bouger te fait sentir mieux, énergique, te procure un meilleur sommeil ce qui fait en sorte de clarifier tes idées et de dynamiser tes journées.
Alors comment fixer un objectif actif qui soit simple, réaliste et durable à long terme?
Laisse-moi t’accompagner dans cette réflexion.

Tout d’abord, prend en compte ton emploi du temps.
Of course, c’est le secret ahah
Cependant, 99% des femmes que je côtoie décide en un premier temps le programme qu’elles feront. Puis, elles essaient de squeezer ce programme dans l’agenda. Et puis, tant qu’à s’entrainer, aussi bien que ça en vaille la peine!
Erreur!
Quand tu prends en considération la durée du programme d’entrainement avant la quantité de temps que tu possèdes, tu augmentes les chances d’oublier qu’il te prendra également du temps pour t’habiller en tenu sport, préparer ton eau, partir le programme…et puis tu dois aussi prendre en considération ta routine post-training (douche, boisson protéine, maquillage…). Alors, au lieu de commencer par le choix du programme, commence par céduler le moment dans ton agenda et le nombre de séances que tu peux t’engager à faire par semaine de façon réaliste. Et seulement par la suite, choisis des entrainements variés qui s’adaptent à cet emploi du temps.

Définis un élément déclencheur.
Quelle action est susceptible de te rappeler que tu dois passer à l’action dans ton objectif à tel moment de ta journée? Une alarme de rappel quotidienne? Un rendez-vous avec ta gang d’entrainement? Un programme en direct? Il y a certainement un élément qui fonctionne pour toi. Une alarme préprogrammée de cellulaire peut te rappeler quand il est temps de t’entraîner. Ta montre intelligente peut non seulement te rappeler ton entrainement mais elle peut également te fournir les entrainements et les récompenses. La Apple Watch que j’utilise est une alliée précieuse, j’adore y collectionner les trophées (#TechnoCompétitive ahah) et pour 14$ par mois, le Apple Studio me dépanne souvent quand je ne sais pas quoi faire. Tu peux aussi trouver une amie qui a des objectifs similaires et vous faire un compte-rendu mutuel – la responsabilisation est essentielle!

Choisis une routine d’entraînement que tu apprécies.
Et ajoute de la variété dans ta semaine! Te brancher derrière un écran pour t’arracher le cœur pendant 40 minutes, tous les jours, ce n’est peut-être pas ce qui te fait aimer l’entrainement.
Si tu détestes les HIITs, le fait d’en faire un tous les jours te fera beaucoup plus de tort à la motivation qu’autre chose. Détester le moment te prépare à l’échec. Trouve une routine d’entraînement que tu aimes vraiment et tiens bon. Il existe tellement d’options différentes de nos jours qu’il y en a forcément pour tous les goûts. Que tu aimes soulever des poids, suivre des cours de danse ou aller courir, trouve quelque chose qui te convient!

Récompense toi après l’entrainement!
Trouve un moyen de te récompenser immédiatement après l’entrainement pour avoir passé à l’action. Il peut s’agir d’une petite douceur ou simplement de t’offrir un délicieux carburant post-entraînement comme une boisson protéinée. Certaine personne utilise le selfie check d’entrainement pour associer le sentiment de fierté à leur entrainement. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de te récompenser. N’oublie pas que le résultat final de l’atteinte de ton objectif d’activité physique est de te sentir bien dans ta peau, énergique et productive.

Utilise une routine stable.
Le fait de t’entrainer chaque jour, à la même heure, facilite ta prise de décision. Tu te poses 1 million de question par jour. Ton cerveau recalcule les possibilités à chacune de ces fois. Si tu te demandes constamment quel moment serait le meilleur, en te laissant plusieurs options ouvertes, attends toi de recevoir la réponse: plus tard, quand tel truc sera fait… Ton cerveau priorise ce qu’il lui semble plus facile ou plus urgent. L’entrainement ne fait partie d’aucune de ces catégories…oups. Une routine stable facilitera le processus décisionnel.

Maintenant que tu sais fixer un objectif réaliste et établir une routine durable, passe à l’action! Mets ton plan en marche en respectant ton emploi du temps et en utilisant une routine hebdomadaire unique à ta réalité. La cohérence est la clé! Choisis une routine que tu aimes, fixe des objectifs raisonnables et trouve une partenaire de responsabilité pour t’aider à rester sur la bonne voie. Et surtout, n’abandonne pas!
Et si tu as besoin d’un peu plus de soutien pour te lancer ou rester motivée, je serai heureuse de t’accompagner, il suffit de me contacter. Je suis toujours présente pour t’aider à te prioriser!